Що випити зранку замість кави, щоб серце не перевантажувалось, а енергії вистачило на весь день

Для багатьох людей ранок починається однаково – з ароматної чашки кави. Проте надмірне захоплення цим напоєм може призводити до стрибків тиску, тривожності та «кавових гойдалок», коли після швидкого припливу бадьорості настає різкий спад сил. Якщо хочете знизити споживання кофеїну, але не готові відмовитися від ранкового ритуалу, є чудові альтернативи.

Ці три напої подарують м'яку енергію на старті дня, підтримають фокус і принесуть  користь організму.

Чай матча

Матча – це японський зелений чай, розтертий у дрібну пудру. На відміну від звичайної кави, де кофеїн засвоюється миттєво, у матчі він діє зовсім інакше.

Цей чай містить велику кількість амінокислоти L-теаніну. Вона сповільнює засвоєння кофеїну, завдяки чому енергія виділяється рівномірно протягом 4–6 годин. У результаті ви отримуєте відчуття бадьорості, чіткості мислення та спокійної зосередженості без серцебиття та нервового тремтіння.

Додаткова користь: матча – потужне джерело антиоксидантів (катехінів), які уповільнюють процеси старіння та підтримують імунітет.

Цикорій

Якщо для вас у каві найважливіший саме її глибокий, гіркуватий смак та насичений колір, цикорій стане ідеальною заміною. Він взагалі не містить кофеїну, тому його можна пити навіть людям із підвищеним тиском.

Обсмажений корінь цикорію за смаковим профілем максимально наближений до кави, особливо якщо додати до нього трохи молока або рослинних вершків.

Напій м'яко тонізує за рахунок високого вмісту вітамінів групи B, які підтримують нервову систему. Крім того, він багатий на інулін – природний пребіотик, який покращує роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує мікрофлору кишечника та допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Какао

Якісне натуральне какао (без цукру та хімічних домішок) – це чудовий ранковий тонік. У ньому є зовсім трохи кофеїну, але головний його секрет в іншому.

Какао містить теобромін – речовину, яка стимулює серцево-судинну систему набагато м'якше за кофеїн. Щоб підсилити ефект бадьорості, до какао додають дрібку кориці, мускатного горіха або порошок маки перуанської (природний адаптоген).

Це забезпечує стійкий приплив сил, покращує настрій та стимулює вироблення ендорфінів («гормонів щастя»).

До речі, какао багате на магній, який допомагає боротися зі стресом, а також залізо та флавоноїди, що покращують кровообіг у мозку.

Як зробити перехід від кави легким

Не обов'язково відмовлятися від кави раз і назавжди.

Спробуйте замінити нею лише першу ранкову чашку або чергуйте дні: наприклад, тричі на тиждень починайте ранок із чаю матча або цикорію. Організм швидко віддячить вам стабільним рівнем енергії протягом усього дня.

Вас це може зацікавити: Скільки какао потрібно вживати, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань і підняти настрій

4 причини відмовитися від кави – для шкіри, сну і самопочуття

Як зрозуміти, що ви п’єте забагато кави: 7 небезпечних ознак передозування кофеїном