Рецепт вечірнього смузі «Глибокий сон» для затишного завершення дня

Цей напій — справжня вітамінна бомба для вашої нервової системи. Він поєднує продукти, які природним чином стимулюють вироблення мелатоніну та знімають м'язову напругу.

Інгредієнти (на 1 порцію):

1 стиглий банан — джерело триптофану, магнію та калію для розслаблення м'язів і вироблення серотоніну.

1 ківі — містить природний мелатонін і серотонін, що безпосередньо впливають на якість сну.

200 мл ромашкового чаю (охолодженого) — ромашка має доведені заспокійливі властивості, знижує тривожність і готує організм до сну.

1 чайна ложка мигдалевого масла (або 10-15 мигдальних горіхів) — джерело магнію та здорових жирів, які живлять нервову систему.

100 мл мигдалевого або вівсяного молока — рослинне молоко легше засвоюється ввечері і не створює навантаження на травлення.

Дрібка мускатного горіха (за бажанням) — у традиційній медицині використовується як легкий седативний засіб.

Приготування:

За 30-40 хвилин до приготування заваріть ромашковий чай і дайте йому охолонути до кімнатної температури.

Очистіть банан і ківі, наріжте їх невеликими шматочками.

Усі інгредієнти помістіть у блендер.

Збивайте 1-2 хвилини до однорідної кремової консистенції.

Перелийте у склянку і випийте за 30-60 хвилин до сну.

Чому це працює?

Банан + ківі = подвійна доза триптофану і мелатоніну.

Ромашка = природний релаксант для нервової системи.

Мигдаль = магній для зняття м'язових спазмів і напруги.

Рослинне молоко = легкість для шлунка перед сном.

Вас це може зацікавити: Який десерт пізно увечері може зіпсувати сон і стати причиною нічних кошмарів

Банан перед сном: як один фрукт може врятувати ваш настрій і позбавити безсоння