Названо 5 видів продуктів для ідеального травлення

Здоров'я кишечника – це набагато більше, ніж відсутність здуття живота, закрепів чи зайвої ваги. Від нього у значній мірі залежить наш імунітет, енергійність і навіть настрій. Покращити стан травної системи можуть певні продукти, які слід вживати щодня.

Овочі. Сприяють здоров’ю кишечника завдяки високому вмісту клітковини, яка   нормалізує процеси випорожнення, запобігає закрепам, підтримує здорову мікрофлору кишечника. Крім того, овочі багаті на вітаміни, мінерали й антиоксиданти. Останні  захищають клітини організму від пошкоджень і потенційно знижують ризик розвитку різних захворювань.

Фрукти. Їхній основний козир – також клітковина, котра покращує перистальтику кишечника, і антиоксиданти. Особливо важливими для травлення лікарі вважають яблука, груші, ківі, банан, чорницю,  апельсини, виноград. Але не забувайте: навіть найкорисніші фрукти слід вживати дозовано. Надлишок клітковини може мати зворотний ефект – викликати здуття кишечника.

Цільнозернові продукти. Хліб, вівсяна каша, коричневий рис та інші цільнозернові продукти багаті на клітковину та складні вуглеводи. Вони допомагають травленню, а заодно стабілізують рівень цукру в крові та подовжують відчуття ситості.

Йогурт. Джерело пробіотиків – корисних бактерій, які допомагають підтримувати здорову кишкову мікрофлору. Регулярне вживання може зменшити здуття живота, покращити травлення та зміцнити імунітет. Але цукор та штучні ароматизатори знижують його ефективність. Тому слід вживати йогурти без добавок і з позначкою «містять активні культури». Добова норма – 200-250 мл.

Оливкова олія першого віджиму. Містить поліфеноли, які сприяють росту корисних бактерій у кишечнику. Додавання до салатів, готових страв або навіть як добавка до каш може мати численні переваги для травної системи.

Експерти зазначають: якщо ввести ці продукти у свій щоденний раціон, ви не тільки покращите травлення, але й зміцните загальне здоров'я.