Дефіцит кальцію в організмі: чим загрожує, як розпізнати і як з ним упоратися

Кальцій допомагає підтримувати життєво необхідні функції в організмі. Тому дуже важливо не допускати його дефіциту. А також знати, як він проявляється і як відновити потрібний баланс.

Для чого нам потрібен кальцій

Цей мінерал необхідний організму для здійснення обмінних процесів. Він бере участь у багатьох функціях організму: згортанні крові, захисті від запалень і алергії, діяльності м’язів і нервів, а також у функції серця, легенів і нирок.

Він відіграє важливу роль у передачі нервових імпульсів, регуляції артеріального тиску та згортанні крові.

А ще, як відомо, це основа кісткової тканини і зубів. Причому кальцій не просто забезпечує їхню міцність – кістки є найбільшим сховищем мінералів у нашому тілі.

Якщо в крові недостатньо кальцію, організм змушений використовувати наявні запаси та виводити його з кісток. Дефіцит може збільшити ризик переломів і сприяти остеопорозу.

Ознаки дефіциту кальцію

Вони можуть бути різними і не завжди очевидними. Варто насторожитися, якщо у вас:

● м'язові судоми;

● поколювання в руках і ногах;

● почалися проблеми з зубами;

● постійна втома;

● проблеми з концентрацією уваги;

● остеопороз;

● випадіння волосся;

● ламаються нігті;

● проблеми з серцем і кровообігом;

● проблеми зі шкірою;

● розлад травлення;

● катаракта.

Чим більше симптомів із цього переліку присутні, тим вище ймовірність, що йдеться саме про дефіцит кальцію.

Причини дефіциту кальцію

Часто це незбалансоване харчування, прийом деяких ліків, гормональні порушення, споживання великої кількості кави, дефіцит вітаміну D.

Може бути порушення засвоєння кальцію в організмі або підвищене виведення нирками.

Занадто низька фізична активність або захворювання нирок чи щитовидної залози також можуть призвести до дефіциту.

Що їсти, щоб поповнити запаси кальцію

Добова потреба дорослої людини в кальції – 1000 міліграм. Де його взяти?

Він міститься у великій кількості в продуктах, багатих кальцієм. У першу чергу – молочних (сир, йогурт і молоко), овочах (броколі, білокачанна капуста), листовій зелені (рукола, петрушка, кріп, шпинат), горіхах та насінні.

Джерелом кальцію являється мінеральна вода.

Також відновити баланс можна за допомогою харчової добавки цього мінералу.

Однак майте на увазі: є ряд продуктів, які перешкоджають його засвоєнню. Зокрема, алкогольні напої на напої із вмістом кофеїну, перероблені продукти – ковбаси, плавлений сир, фастфуд тощо.

Вас це може зацікавити: 7 дієтичних добавок, які можуть пошкодити шлунок