7 способів контролювати гнів: як «розрядитися» і не зіпсувати стосунки з оточуючими

Відчувати негативні емоції в певній ситуації і злитися – це абсолютно здорова реакція людини. Але зриватися на тих, хто поряд, – зовсім ні. Для того, щоб не зіпсувати ні з ким стосунки, не завадить освоїти техніку управління гнівом.

Коли вас розпирає від злості, найперше бажання – сказати оточуючим те, що про них думаєте. Після сказаного завжди попускає, і ви хапаєтесь за голову… Але назад вороття немає. Вибаченнями справу не завжди владнаєш.

А можна було зробити інакше: впоратися з емоціями і не зіпсувати стосунки.

Давайте розберемося, як це зробити.

Візьміть тайм-аут

Просто вийдіть на вулицю, кілька хвилин погуляйте. Зосередьте увагу не на емоціях, а на тому, що вас оточує. Скільки відтінків коричневого на осінньому клені! Який предмет нагадує ось та хмарина? Це активує лобову кору головного мозку. І згодом  негативні емоції, які на вас тисли, згаснуть.

Згадайте щасливі миті життя

Можна, звісно, помедитувати. А можна просто заплющити, розслабитися і в думках перенестися туди, де були щасливими. Поряд з мамою, яка напуває чаєм… Романтичний вечір біля каміну з коханою людиною… Момент, коли вперше взяли на руки свою дитину… Після такої порції позитиву сваритися ні з ким не захочеться.

Пишіть листи

Саме так! Напишіть тому, хто вас так «завів» - на папері, на ноутбуці чи в нотатках в телефоні. Не підбирайте слів – якраз тут себе стримувати не потрібно! Ви однак цього листа відправляти не будете. Просто перечитаєте його і спробуєте зрозуміти, чому ви так бурхливо відреагували на чиїсь слова чи дії. Це допоможе знайти справжні причини емоцій, зробити висновки і справитись зі стресом.

Глибоко дихайте

Спробуйте – це працює! Можливо, це не зовсім зручно в даний момент – ви саме спілкуєтесь з тим, хто став причиною гніву. Але завжди можете хоча б відвернутися та порахувати до десяти. Цього вистачить, аби трохи «випустити пар».

Влаштуйте фізкульт-хвилинку

Уявіть, як би було круто в момент гніву відлупцювати боксерську грушу! Але така розкіш вам навряд чи доступна прямо зараз. Тому дайте собі те навантаження, яке за цих обставин реальне. Повіджимайтеся, якщо знайдете приміщення, де можна усамітнитися. Поплигайте. Поприсідайте. Під час таких активних дій  вивільняються ендорфіни, самопочуття покращується. І ви зможете ухвалити виважене рішення.

Тримайте при собі антистрес-аксесуар

Він потрібен для того, що виконувати монотонні дії,  які розслабляють і знімають стрес. Це може бути якась популярна дитяча іграшка на зразок поп-іт. Або доросла – кистьовий еспандер.

Використовуйте «Я-ствердження»

Якщо відчуваєте, що зараз вибухнете, скажіть співрозмовнику, що думаєте про те, що відбувається. Але не звинувачуйте його ні в чому. Використовуйте «Я-ствердження». Наприклад: «Я не очікував, що ти зможеш так вчинити» замість «Як ти міг/могла таке зробити?» Так ви вибудуєте комунікацію, почуєте версію співрозмовника, дізнаєтесь нові факти про цю справу. І, ймовірно, зрозумієте, що даремно завелись…