4 способи зміцнити артерії: поради кардіолога для здорового серця

Хочете мати здорове серце? Потурбуйтеся про стан артерій. Зміцнити і зберегти їх здоровими можна навіть без ліків – просто завдяки звичкам, які легко впровадити у повсякденне життя.

Завдання артерій – постачати кисень, поживні речовини й гормони до всіх органів і тканин. Однак через високий тиск, підвищений холестерин, куріння, надлишкову вагу та діабет вони слабшають. Малорухливий спосіб життя і хронічний стрес лише погіршують ситуацію – артерії втрачають еластичність. Через це страждає серце, а згодом і весь організм.

Ці чотири прості кроки, за словами кардіолога Санджая Бходжраджа, допоможуть зберегти судини молодими на довгі роки. А значить – знизити ризик гіпертонії та серцевих хвороб.

Силові тренування: не тільки для м’язів

Підняття гантелей, вправи з власною вагою або тренажери не лише покращують форму, а й стабілізують рівень цукру в крові та знижують тиск. Дослідження показало, що навіть два-три силові тренування на тиждень протягом двох місяців допомагають гіпертонікам нормалізувати тиск. Особливо важливо не забувати про навантаження після 40 років.

Правильне харчування: омега-3 передусім

Лосось, скумбрія, волоські горіхи, насіння чіа – джерела омега-3, які зменшують запалення і не дають утворюватися бляшкам на стінках артерій. Добавки риб’ячого жиру сповільнюють атеросклероз. Ті, хто їсть жирну рибу кілька разів на тиждень, мають майже вдвічі нижчий ризик смерті від серцевих захворювань.

Режим сну: захист від атеросклерозу

Недосип підвищує рівень кортизолу, а це додатковий стрес для судин. Дослідження Американської асоціації серця довели: люди після 45 років з нерегулярним графіком сну частіше страждають від атеросклерозу. Лягати й прокидатися в один і той самий час – просте, але ефективне рішення для здоров’я серця.

Контроль стресу: профілактика інфарктів

Медитація, дихальні практики, щоденні прогулянки – це не просто модні поради, а ефективна профілактика серцевих хвороб. Дослідження показало, що управління стресом знижує кількість серцево-судинних подій майже вдвічі.