Краще НашеbannerHashe2ЗнайФормы в норме20 лет конкурс
      Краще НашеbannerHashe2ЗнайФормы в норме20 лет конкурс

      Программы

      «Формы в норме» с Игорем Обуховским

      «Формы в норме» с Игорем Обуховским

      Просыпайтесь от зимней спячки!  
      Мы начинаем худеть вместе с лучшим и единственным ЖирКиллером страны Игорем Обуховским 
      Каждый день здесь будут появляться программы, которые звучали в эфире, видео и фото упражнений, которые вам надо выполнять и режим вашего питания. 

      Читайте, слушайте и выполняйте упражнения, если хотите достичь результата!

      Подкасты...

      Тренировка 1

      1. Первое упражнение – лодочка. Ложимся на пол на живот, руки согнуты перед лицом, голова лежит на ладонях. Делаем вдох и приподнимаем грудную клетку и ноги немного вверх. Делаем выдох и медленно опускаемся вниз.

      2. Второе упражнение - планка. То самое упражнение, о котором слышали все. Но немногие его делают. И тем более немногие знают, что главная задача планки - это тренировка мышц, которые формируют нашу осанку.  Это лучшее упражнение для всех и каждого. И очень эффективное. И времени у вас много не займет.

      3. Приседания - супер упражнение! Но я рекомендую начать с простого варианта - вставания со стула.

      Лодочку и приседания нужно сделать по 15 раз. Планку держим 15 сек. Упражнения выполняем одно за другим без пауз, затем отдыхаем 1 мин. Такие тренировки называются круговыми. На этой неделе нужно делать по 4 круга в день.

       

      Тренировка 2 

      Табата приседания - испытай себя

      Тренировка 3. Тренируем руки и спину

      Режим питания

      Диджеи и Ведущие

      расписание

      Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
      08:00-08:02 08:00-08:02 08:00-08:02 08:00-08:02 08:00-08:02
      12:00-12:02 12:00-12:02 12:00-12:02 12:00-12:02 12:00-12:02
      15:00-15:02 15:00-15:02 15:00-15:02 15:00-15:02 15:00-15:02
      18:00-18:02 18:00-18:02 18:00-18:02 18:00-18:02 18:00-18:02